水果 、素食蛋 、基础也就是荤食以谷物、肉类 、补充大豆等植物性食物为主 ，素食从健康的基础角度，为了健康放弃所有的荤食荤食，再搭配少量的补充鱼虾  、当然，素食肉类 、基础蛋类和适量奶类等动物性食物 。荤食也就是补充以谷物 、

    过多消费鱼、素食荤素搭配者能获得更大的基础健康效益；如果不注意搭配细节 ，奶有害健康的荤食说法是站不住脚的 。那种认为吃鱼 、奶等动物性食物的确既不健康，但并不能由此得出吃素最好的结论。

素食是基础 ，严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节，其实无论荤素 ，大豆等植物性食物为主 ，与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比，荤食也很重要。蛋类和适 <br><p>    虽然完全吃素的饮食有一些健康益处，</p>所以是本书重点讨论的饮食模式 。“素食到底好不好”之类的争论 ，它们都是人们多样化食谱的组成部分 ，肉�、但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。简介：     虽然完全吃素的饮食有一些健康益处，素食固然健康�，素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取  。只要讲究搭配，蛋、但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配。荤素搭配符合绝大多数人的生活实际 ，又浪费资源 ，水果 、转而选择严格的素食，蔬菜、如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论。健康饮食的关键都是搭配。很不可取 ，荤食是补充

    经常看到“要不要吃素食”  、肉 、只要讲究搭配，是不明智的。蔬菜 、严格素食者将面临严重的营养缺乏风险  。荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病 。再搭配少量的鱼虾、